Руководство по протеиновым порошкам: какой подходит именно вам?

Протеиновый порошок - обязательный инструмент в вашем арсенале добавок, особенно если ваша повседневная жизнь связана с физическими нагрузками.

Люди используют их по разным причинам, таким как наращивание и восстановление мышц, улучшение спортивной производительности, поддержание метаболизма и потеря веса, или просто увеличение уровня потребления белка для общего здоровья и благополучия.

Однако, с таким многообразием разных типов протеиновых порошков на рынке, выбор правильного может вызвать затруднения. Как же понять, какой подходит именно вам? Рассмотрим наиболее распространенные типы протеиновых порошков и их преимущества.

Зачем нам нужен белок? 

Представьте его как свое тайное оружие для крепкого, здорового и счастливого тела! Он дает силу вашим мышцам, чтобы поднимать тяжелые веса, плотность вашим костям и эластичность вашей коже, чтобы оставаться стройным и выглядеть молодым. Он помогает вашей иммунной системе оставаться в отличной форме, чтобы вы могли бороться с любыми болезнетворными микробами, которые могут попасть на ваш путь. Без белка мы были бы слабыми, хрупкими и уязвимыми для свободных радикалов.

Что такое протеиновый порошок? 

В двух словах, протеиновый порошок - это вид диетической добавки, получаемой из белковых ингредиентов, таких как растительные (рис, соевые бобы, конопля и т.д.), яйца и молочные продукты (кейсин и сывороточный протеин), а затем сжатый в сухую, мелко распыленную форму.

Белок является ключевым макронутриентом и строительным блоком костей, хрящей, мышц и кожи. Он также переваривается дольше, чем углеводы, помогая нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на более длительный период времени. Именно поэтому важно получать качественный протеиновый порошок.

Но прежде чем полностью полагаться только на добавки, всегда рекомендуется получать питательные вещества из натуральных источников пищи, таких как орехи, семена, мясо, морепродукты, бобы и соевые продукты, такие как тофу. Добавьте протеиновый порошок в свой рацион только для того, чтобы получить дополнительные преимущества, особенно если у вас есть трудности с получением достаточного количества белка только из еды.

Виды протеиновых порошков

Сывороточный протеин (Whey Protein)

Сывороточный протеин (Whey Protein) - это безусловно самый популярный и широко используемый вид протеина. Он получается из молока, переваривается и усваивается быстро и богат лучшими аминокислотами (BCAA), которые необходимы для нашего организма. Сывороточный протеин доказал свою способность способствовать росту мышц и потере веса, а также является идеальным выбором для восстановления до и после тренировки, так как он переваривается и усваивается быстрее, чем другие виды протеина.

Два основных типа сывороточного протеина - это изолят и концентрат сывороточного протеина, каждый из которых имеет свои уникальные свойства. В чем их разница? Содержание белка и методы обработки.

Изолят сывороточного протеина - это более чистая форма сывороточного протеина, которая проходит больше обработки, что приводит к более высокому содержанию белка с меньшим количеством лактозы, углеводов и жиров, что облегчает его переваривание. С другой стороны, концентрат сывороточного протеина менее обработанный, что означает, что в нем сохраняется больше натуральных компонентов сыворотки, таких как лактоглобулин, лактальбумин и иммуноглобулины, и он содержит больше лактозы, углеводов и жиров.

Однако BCAA в обоих типах сывороточного протеина практически идентичны, поскольку они получаются из тех же белков, что делает оба варианта отличным выбором для людей, которые хотят увеличить количество протеина в своей диете. А если вы страдаете от непереносимости лактозы, изолят сывороточного протеина будет лучшим выбором для вас.

Для улучшения мышечной массы и метаболизма попробуйте наш 100% протеин Platinum Whey, содержащий в себе оба вида протеина - изолят и концентрат. Или наш протеиновый порошок из чистого концентрата сывороточного протеина Gold Whey.

Протеин казеина (Casein Protein)

Как и сывороточный протеин, казеин получается из молока. Однако он переваривается и усваивается гораздо медленнее, что делает этот протеин отличным для постепенной доставки аминокислот в мышцы, а не для эффекта наращивания. Он по-прежнему является ценным источником BCAA и глутамина, который помогает снизить распад мышечных белков, что делает его более полезным вариантом для тех, кто хочет достичь чистого прироста мышечных белков.

Из-за своих свойств медленного переваривания, протеин казеина часто рекомендуется перед сном или между приемами пищи, как сам по себе, так и в смесях с другими протеинами. Наша динамичная смесь протеина CASEIN & WHEY работает в течение тренировки и восстановительного периода ночью..

Коллаген

Коллаген - это соединение, которое находится в нашей коже и соединительных тканях, которые составляют наши сухожилия, связки, мышцы и многое другое. Он является наиболее распространенным белком в организме, однако с течением времени старение разрушает коллаген в нашем теле, что делает его производство крайне трудным.

Протеиновый порошок коллагена обычно изготавливается из животных источников, таких как кости, кожа и соединительные ткани, и часто гидролизуется для облегчения усвоения организмом. Этот протеин может помочь придать структуру нашей коже и укрепить наши кости, а также помочь при болях в суставах, росте волос и ногтей, здоровье кишечника и восстановлении мышечной ткани.

Улучшая упругость кожи и уменьшая морщины, целлюлит и другие мелкие линии, наш ULTRA Women's Beauty Collagen поможет вам сиять. Для здоровых и крепких суставов и костей мы рекомендуем нашу комбинацию ABSOLUTE JOINT, включающую коллаген, гиалуроновую кислоту, важные витамины и минералы и другие важные ингредиенты.

Растительные протеины

Если вы веган, то растительный протеин станет вашим лучшим другом. Они не только обеспечивают достаточное количество клетчатки и меньший уровень жиров по сравнению с животными протеинами, но также способствуют росту мышц и поддерживают общее здоровье.

Гороховый, рисовый, овсяный, конопляный и соевый протеины являются наиболее распространенными вариантами, которые представлены в виде одиночного растительного протеина или смеси различных растительных протеинов, обеспечивая широкий спектр аминокислот. Хотя смеси считаются полноценными протеинами, важно помнить, что употребление разнообразных цельных продуктов питания в течение дня обеспечит получение всех необходимых организму незаменимых аминокислот, независимо от того, выбираете ли вы одиночный растительный протеин или смесь.

Гороховый протеин содержит наибольшее количество белка, легко переваривается и является отличным источником калия и железа. Он поддерживает здоровье мышц и костей, сердечное здоровье и нормальное свертывание крови.

Рисовый протеин является самым вкусным растительным протеином и легко усваивается. Он поддерживает рост мышц и помогает сохранить мышечную массу.

Овсяный протеин обеспечивает длительное ощущение сытости и содержит BCAA и другие необходимые аминокислоты. Он помогает с управлением весом, поддерживает мышечную массу и способствует восстановлению.

Соевый протеин имеет легкий, немного бобовый вкус, что делает его отличным вариантом для добавления в смузи, салаты или выпечку. Он помогает строить и восстанавливать мышцы и поддерживать здоровую иммунную систему.

Наш VEGAN PROTEIN - это смесь лучших растительных протеинов! Он содержит гороховый, рисовый и овсяный протеины, которые подд

Являются ли протеиновые порошки безопасными и как их использовать?

Протеиновые порошки высокого качества с минимальным содержанием сахара и без вредных добавок безопасны для употребления. Все наши продукты разработаны командой профессионалов, которые знают, какие ингредиенты дают высокую производительность и как создавать натуральные продукты, безопасные для использования с эффективными результатами.

Хорошо то, что протеиновые порошки многофункциональны и могут смешиваться с жидкостями или добавляться в пищу, будь то утренний смузи, овсянку на ночь, батончики энергии или пудинг из семян чиа. Попробуйте добавлять их в супы, хумус, вегетарианские бургеры и тесто для пиццы. Что бы вы ни выбрали, возможности бесконечны.

Но помните, что целью не является добавление протеина во всю вашу пищу. Вместо этого используйте его для того, чтобы удовлетворять, а не превышать ежедневную потребность в протеине. И мы настоятельно рекомендуем сочетать его с программой упражнений для получения максимальной выгоды.

Будь то потеря веса, наращивание мышц или просто поддержание общего здоровья, протеиновый порошок может стать вашим давно жданным другом. Тем не менее, прежде чем добавлять протеиновый порошок в свой рацион, обязательно проконсультируйтся с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам добавлять протеиновый порошок в вашу диету, и сколько вы должны употреблять его в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности, мышечной массы и общего состояния здоровья.