Ultimate 5-Day Healthy Smoothie Recipes для снижения веса и улучшения метаболизма

Если вам нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, вы можете заменить свой обычный ужин полезными фруктово-ягодными смузи. Такое не экстремальное самоограничение улучшит обмен веществ, а минералы, витамины и антиоксиданты окажут благотворное влияние на внешний вид - качество кожи улучшится, цвет лица станет более здоровым, а волосы станут более густыми и блестящими.

Понедельник: замороженная клубника+черная смородина+банан

Сладкий яркий смузи станет отличным завершением первого дня рабочей недели. Ягоды восполнят недостаток витаминов и минералов, а горсть овсянки и банан сделают напиток более насыщенным и очень питательным.

Ингредиенты (на 1 порцию):
- Свежая или замороженная клубника - 60 г
- малина - 60 г
- смородина замороженная - 60 г
- 1 очищенный банан
- 1 столовая ложка овсянки
- 1-2 ст.л. натурального подсластителя (мед, агава, топинамбур или кленовый сироп)
- Миндальное молоко или фильтрованная вода
- Овсянка и свежие ягоды для украшения

Смешайте все!

Вторник: кокос + лавр

Мякоть кокоса содержит огромное количество питательных веществ, растительных белков и необходимых жировых веществ. Для нас это знак "плюс". Смузи с кокосом насытит вас и не позволит думать о ночной атаке на холодильник.

Ингредиенты (на 1 порцию):
- мякоть кокоса - 150 г
- Свежие или замороженные лаврушки - 2 шт.
- Кокосовое молоко или фильтрованная вода
- 1-2 ч.л. натурального подсластителя (мед, агава, топинамбур или кленовый сироп)
- Сироп из лаврушки - 15 г
- Кокосовые слайсы и лаврушки для украшения

Смешайте все ингредиенты. Кокосовое молоко или воду добавляют понемногу, чтобы смузи приобрел желаемую консистенцию.

Среда: банан + манго

Ароматный, сытный и исключительно вкусный смузи - отличный источник витаминов и минералов. Помните, что в своем питании следует придерживаться разнообразия - это поможет избежать дефицита микроэлементов.

Ингредиенты (на 1 порцию)
- 1 банан
- Свежее или замороженное манго - 80 г
- 2 кусочка маракуйи
- 1-2 ч.л. натурального подсластителя (мед, агава, топинамбур или кленовый сироп)
- Заливной сироп - 15 г
- Миндальное масло или фильтрованная вода
- Половина маракуйи и ломтик манго для украшения

Смешайте все ингредиенты. Добавляйте воду понемногу - так вы сможете регулировать насыщенность смузи.

Четверг: малина + лавр

Ценные свойства экзотических лавров до сих пор удивляют многих. В Юго-Восточной Азии эти сочные и спелые плоды используют для лечения различных заболеваний. Они прекрасно снимают простуду, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают работу печени и почек. В умеренном климатическом поясе найти свежие лавровые листья довольно проблематично, но замороженные тоже прекрасно подходят для смузи.

Ингредиенты (на 1 порцию):
- Замороженная малина - 180 г
- Свежие или замороженные лавры - 2 шт.
- 1-2 ч.л. натурального подсластителя (мед, агава, сироп иерусалимского артишока или кленовый сироп)
- Заливной сироп - 15 г
- Миндальное масло или фильтрованная вода
- Свежая малина и лавровые листья для украшения

Смешайте все ингредиенты!

Пятница: клубника+кокос

Сытный, необыкновенно сладкий и вкусный смузи с клубникой и мякотью кокоса станет отличным завершением рабочей недели. Вы можете разбавить его по своему желанию - кокосовым, миндальным, соевым, рисовым или даже овсяным молоком. Чтобы сделать смузи максимально диетическим, используйте обычную фильтрованную воду.


Ингредиенты (на 1 порцию):
- Свежая или замороженная клубника - 100 г
- мякоть кокоса - 100 г
- 1-2 ч.л. натурального подсластителя (мед, агава, сироп иерусалимского артишока или кленовый сироп)
- Заливной сироп - 15 г
- Миндальное масло или фильтрованная вода
- Свежая клубника и кокосовые хлопья для украшения

Смешайте все ингредиенты. Консистенцию напитка лучше всего регулировать кокосовой водой! Она подавляет аппетит, быстро насыщает и улучшает обмен веществ. При этом 1 стакан содержит всего 45 калорий. Просто идеально!