Ein Leitfaden für Proteinpulver: Welches ist das richtige für Sie?

Proteinpulver sind ein Muss in Ihrem Nahrungsergänzungsarsenal, vor allem, wenn Ihr Alltag viele körperliche Aktivitäten beinhaltet.

Die Menschen verwenden sie aus einer Vielzahl von Gründen, z. B. um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, die sportliche Leistung zu verbessern, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren oder einfach die Proteinzufuhr für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu erhöhen.

Da es jedoch so viele verschiedene Arten von Proteinpulvern auf dem Markt gibt, kann es schwierig sein, das richtige auszuwählen. Woher wissen Sie also, welches das beste für Sie ist? Werfen wir einen Blick auf die gängigsten Arten von Proteinpulvern und ihre Vorteile.

Warum brauchen wir Eiweiß?

Betrachten Sie es als Ihre Geheimwaffe für einen starken, gesunden und glücklichen Körper! Es verleiht Ihren Muskeln die Kraft, schwere Gewichte zu heben, Ihren Knochen die Dichte und Ihrer Haut die Elastizität, um schlank und jugendlich auszusehen. Es hilft Ihrem Immunsystem, in Topform zu bleiben, so dass Sie alle Keime abwehren können, die sich Ihnen in den Weg stellen. Ohne Eiweiß wären wir schwach, zerbrechlich und anfällig für freie Radikale.

Was ist Eiweißpulver?

Kurz gesagt, Proteinpulver ist eine Art von NahrungsergänzungsmittelEs wird aus proteinreichen Zutaten wie Pflanzen (Reis, Sojabohnen, Hanf usw.), Eiern und Milchprodukten (Kasein- und Molkenprotein) gewonnen und anschließend in eine trockene, feinpulvrige Form gebracht.

Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff und Baustein von Knochen, Knorpeln, Muskeln und Haut. Es braucht außerdem länger als Kohlenhydrate, um verdaut zu werden, und hilft uns, viel länger satt und zufrieden zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, hochwertiges Eiweißpulver zu verwenden.

Bevor Sie sich jedoch ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, sollten Sie Ihre Nährstoffe immer aus natürlichen Nahrungsquellen wie Nüssen, Samen, Fleisch, Meeresfrüchten, Bohnen und Sojaprodukten wie Tofu beziehen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nur dann Eiweißpulver hinzu, wenn Sie einen zusätzlichen Nutzen daraus ziehen möchten, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen.

Arten von Proteinpulvern

Molkenprotein

Molkenprotein ist bei weitem die beliebteste und am häufigsten verwendete Proteinart. Es stammt aus Milch, wird schnell verdaut und absorbiert und ist reich an hochwertigen Aminosäuren (BCAAs), die für unseren Körper essenziell sind. Molkenprotein fördert nachweislich das Muskelwachstum und die Gewichtsabnahme, und da es schneller verdaut und absorbiert wird als andere Proteine, ist es die ideale Wahl für die Erholung vor und nach dem Training.

Zwei Haupttypen von Molkenprotein sind Molkenisolat und Molkenkonzentrat, die jeweils ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften haben. Wie unterscheiden sie sich? Durch den Proteingehalt und die Verarbeitungsmethoden.

Molkenisolat ist eine reinere Form von Molkenprotein, die stärker verarbeitet wird, was zu einem höheren Proteingehalt mit weniger Laktose, Kohlenhydraten und Fett führt, wodurch es leichter verdaulich wird. Molkenkonzentrat hingegen ist weniger verarbeitet, d. h. es enthält mehr der natürlichen Molkenbestandteile wie Lactoglobulin, Lactalbumin und Immunglobuline, und enthält mehr Lactose, Kohlenhydrate und Fett.

Die BCAAs in beiden Molkenproteinarten sind jedoch praktisch identisch, da sie aus denselben Proteinen gewonnen werden, so dass beide eine gute Wahl für Menschen sind, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten. Und wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ist Molkenisolat die beste Wahl für Sie.

Um Ihre Muskelmasse und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, sollten Sie unser 100% Platin-Molke Proteinpulver, eine Mischung aus Isolat und Konzentrat. Oder unser reines Molkenkonzentrat-Proteinpulver Gold-Molke.

Kasein-Protein

Wie Molke, Kasein ein Protein, das aus Milchprodukten gewonnen wird. Es wird jedoch viel langsamer verdaut und absorbiert, so dass dieses Protein eher für die nachhaltige Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren als für den Aufbau geeignet ist. Es ist dennoch eine wertvolle Quelle für BCAAs und Glutamin, die dazu beitragen, den Abbau von Muskelprotein zu verringern, was es zu einer vorteilhafteren Option für diejenigen macht, die einen Nettozuwachs an Muskelprotein erzielen möchten.

Aufgrund seiner langsamen Verdauung wird Casein-Protein oft vor dem Schlafengehen oder zwischen den Mahlzeiten empfohlen, entweder allein oder in Mischungen mit anderen Proteinen. Unsere dynamische Proteinmischung aus CASEIN & WHEY wirkt während des gesamten Trainings und während der Erholungsphase in der Nacht.

Kollagen

Kollagen ist eine Verbindung, die in unserer Haut und im Bindegewebe vorkommt, aus dem unsere Sehnen, Bänder, Muskeln und vieles mehr bestehen. Es ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper, aber mit der Zeit wird das Kollagen in unserem Körper abgebaut, so dass es sehr schwierig ist, mehr davon zu produzieren.

Kollagenproteinpulver wird in der Regel aus tierischen Quellen wie Knochen, Haut und Bindegewebe hergestellt und häufig hydrolysiert, um es für den Körper leichter aufnehmbar zu machen. Dieses Protein kann dazu beitragen, unsere Haut zu strukturieren und unsere Knochen zu stärken sowie Gelenkschmerzen, Haar- und Nagelwachstum, Darmgesundheit und die Reparatur von Muskelgewebe zu unterstützen.

Durch die Verbesserung der Hautelastizität und die Verringerung von Falten, Cellulite und anderen feinen Linien ist unser ULTRA Beauty Collagen für Frauen Sie zum Strahlen. Für gesunde und starke Gelenke und Knochen empfehlen wir unser ABSOLUTE JOINT eine Kombination aus Kollagen, Hyaluronsäure, essenziellen Vitaminen und Mineralien sowie weiteren wichtigen Inhaltsstoffen.

Proteine auf pflanzlicher Basis

Wenn Sie Veganer sind, ist ein pflanzliches Protein Ihr bester Freund. Sie liefern nicht nur ausreichend Ballaststoffe und enthalten im Vergleich zu tierischen Proteinen weniger Fett, sondern fördern auch das Muskelwachstum und unterstützen die allgemeine Gesundheit.

Erbsen-, Reis-, Hafer-, Hanf- und Sojaproteine sind die gängigsten Optionen, die in Form eines einzelnen pflanzlichen Proteins oder einer Mischung verschiedener pflanzlicher Proteine erhältlich sind und eine Reihe von Aminosäuren liefern. Obwohl Mischungen als vollständige Proteine gelten, ist es wichtig, daran zu denken, dass der Verzehr einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln über den Tag verteilt sicherstellt, dass Sie alle essenziellen Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper braucht, unabhängig davon, ob Sie ein einzelnes pflanzliches Protein oder eine Mischung wählen.

Erbsenprotein hat den höchsten Proteingehalt, ist leicht verdaulich und eine gute Quelle für Kalium und Eisen. Es unterstützt die Muskel- und Knochengesundheit, die Gesundheit des Herzens und die normale Blutgerinnung.

Reisprotein ist das am besten schmeckende pflanzliche Eiweiß und wird leicht absorbiert. Es unterstützt das Muskelwachstum und hilft, die Muskelmasse zu erhalten.

Haferprotein sorgt für anhaltende Sättigung und enthält BCAAs und andere essenzielle Aminosäuren. Es hilft bei der Gewichtskontrolle, dem Muskelerhalt und der Regeneration.

Sojaprotein hat einen milden, leicht bohnigen Geschmack und eignet sich daher hervorragend für Smoothies, Salate oder Backwaren. Es hilft, Muskeln aufzubauen und zu reparieren und ein gesundes Immunsystem zu erhalten.

Unser VEGANES PROTEIN ist eine Mischung aus dem Besten! Es enthält Erbsen-, Reis- und Haferproteine, die Ihre tägliche Ernährung und Gesundheit unterstützen werden. Alle drei Zutaten sind 100% vegan, hypoallergen und bilden eine vollständige Proteinmatrix.

Sind Proteinpulver sicher und wie verwendet man sie?

Hochwertige Proteinpulver mit minimalem Zuckergehalt und ohne schädliche Zusatzstoffe sind sicher in der Anwendung. Alle unsere Produkte werden von einem Team von Fachleuten mit Kenntnissen über hochwirksame Inhaltsstoffe und natürliche Produktformeln entwickelt, die sicher in der Anwendung sind und effektive Ergebnisse liefern.

Das Gute an Proteinpulvern ist, dass sie vielseitig einsetzbar sind Sie können mit Flüssigkeiten gemischt oder Lebensmitteln zugesetzt werden, egal ob es sich um Ihren morgendlichen Smoothie, Overnight Oats, Energieriegel oder Chia-Pudding handelt. Versuchen Sie, sie in Suppen, Hummus, pflanzliche Burger-Patties und Pizzakrusten zu mischen. Was auch immer für Sie funktioniert - die Möglichkeiten sind endlos.

Aber denken Sie daran, dass Sie nicht alles, was Sie essen, mit Eiweiß versetzen sollten. Verwenden Sie es vielmehr, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken und nicht zu überschreiten. Und wir empfehlen dringend, es mit einem Trainingsprogramm zu kombinieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Ganz gleich, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten - Proteinpulver könnte Ihr lang ersehnter Freund sein. Lassen Sie sich jedoch von einem Diätassistenten beraten, um herauszufinden, ob Sie Eiweißpulver in Ihre Ernährung einbauen müssen und wie viel Sie je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Muskelmasse und allgemeinem Gesundheitszustand davon zu sich nehmen sollten.