Empfehlungen für die richtige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln z

Die Stärkung der Immunität ist ein langfristiger, durchdachter und komplexer Prozess. Eine ausgewogene und gut geplante tägliche Ernährung, ein optimales Maß an körperlicher Aktivität, gute Erholung, das Vermeiden schädlicher Gewohnheiten und deren Ausschluss aus dem Tagesablauf - all diese Elemente tragen zur Stärkung der Immunität bei. Um Erkältungen und anderen Krankheiten vorzubeugen, ist es besonders wichtig, jeden Tag die erforderliche Menge an verschiedenen Nährstoffen zu sich zu nehmen und dabei eine möglichst breite Palette von Lebensmitteln zu verwenden. Mit einer vollwertigen, natürlichen und gesunden Ernährung kann man sich mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. In der kalten Jahreszeit, wenn frisches Gemüse und Obst weniger verfügbar und schwieriger in den täglichen Speiseplan einzubeziehen sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein Mangel an diesen Nährstoffen aufgrund einer nicht ausreichend abwechslungsreichen Ernährung oder aus anderen Gründen entsteht. Dem kann man entgegenwirken, indem man die Ernährung mit immunstärkenden Vitaminen und Mineralien ergänzt, die im Voraus eingenommen werden, damit der Körper die erforderlichen Nährstoffreserven selbst bilden kann.

Woher weiß man, wann der beste Zeitpunkt für die Stärkung der Immunität ist?

Die Immunität kann nicht nur durch eine unzureichende Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen geschwächt werden, sondern auch durch unausgewogene Ernährung, schnellen Gewichtsverlust, übermäßigen Alkoholkonsum, Zigarettenrauchen oder sogar Luftverschmutzung. Anhaltender Stress, intensive körperliche oder geistige Arbeit, Müdigkeit und ein Mangel an gutem Schlaf können die Immunität ebenso schwächen wie die bereits erwähnten Faktoren.

Es ist wichtig, verschiedene immunitätsfördernde Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung einzubauen, die je nach den Bedürfnissen des Körpers ausgewählt werden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Müdigkeit, Schwäche, eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber der Umwelt oder häufigere Krankheiten und Erkältungen verspüren, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Immunität nicht gestärkt, sondern im Gegenteil über einen längeren Zeitraum hinweg geschwächt wurde.

Zu welchen Tageszeiten wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen und wie sollten sie kombiniert werden?

Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmten Tages- und Nachtzeiten einzunehmen, um den Gehalt an den gewählten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu maximieren und eine bessere Aufnahme im Körper zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, auf die Kombination der verwendeten Vitamine zu achten, da dies nicht nur für die Stärkung der Immunität, sondern auch für die Aufnahme der aufgenommenen Nährstoffe eine wichtige Rolle spielen kann.

MORGEN

Vitamin D - ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und die Stärkung des Immunsystems. Seine Einnahme verringert das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Vitamin D wird vom Körper am besten aufgenommen, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird, insbesondere in Verbindung mit Fetten. Eisen - ein niedriger Eisengehalt kann Müdigkeit verursachen und das gestärkte Immunsystem schwächen. Es wird empfohlen, es auf nüchternen Magen einzunehmen. Es ist ratsam, eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen mit Tee, Kaffee oder Kalzium einzunehmen, da diese Produkte die Menge und Geschwindigkeit der Eisenaufnahme negativ beeinflussen können.
Vitamin C - sorgt für eine normale Funktion des Immunsystems und fördert die Energieprozesse im Körper. Da Vitamin C nur wenige Stunden nach der Einnahme im Körper verbleibt, empfiehlt es sich, die gewählte Vitamin-Dosis über den Tag zu verteilen.
B-Vitamine - tragen zum notwendigen Energiestoffwechsel im Körper bei, sind für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems verantwortlich und helfen, Müdigkeit zu verringern.
Vitamin E - wird für die Erhaltung eines starken und gesunden Herz-Kreislauf-Systems empfohlen. Vitamin E wird am besten aufgenommen, wenn es mit fetten, fetthaltigen Produkten wie Joghurt, Milch, Nüssen oder Avocado verzehrt wird.

NACHMITTAGS

Coenzym Q10 - fördert die Energieprozesse in den Zellen und erhöht die körperliche Ausdauer. Es wird auch empfohlen, dieses Produkt mit fetthaltigen Nahrungsmitteln einzunehmen, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
Zink - unterstützt die normalen Funktionen des Immunsystems, der Fruchtbarkeit und des Fortpflanzungssystems. Zink ist in großen Mengen in proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Es wird empfohlen, Zink nicht auf nüchternen Magen oder zusammen mit Kalzium oder Eisen einzunehmen.
Jod - ist für die Hormonproduktion in der Schilddrüse und die Gesundheit der Haut verantwortlich. Die häufigsten Jodquellen sind Seetang, Garnelen, Dorschleber und Milch.

ABENDESSEN

Kalzium - wird unter den Vitaminen am häufigsten mit der Gesundheit von Knochen und Zähnen in Verbindung gebracht, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und unterstützt die Muskelkontraktion. Kalzium wird im Körper auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus benötigt, reguliert diesen und ist an einer normalen Nervenfunktion beteiligt. Der höchste Kalziumgehalt ist in Milchprodukten wie Käse, Milch und Joghurt sowie in verschiedenen Gemüsesorten wie Brokkoli und Blattgemüse und in Fisch mit weichen, essbaren Gräten wie Sardinen und Dosenlachs enthalten.
Vitamin K - ist für die Blutgerinnung verantwortlich, hilft bei der Wundheilung und dient der Erhaltung der Knochengesundheit. Die höchsten Mengen dieses Vitamins finden sich in Brokkoli, Kohl, Spinat, Petersilie und Pflanzenölen.
Fischöl - enthält essenzielle Omega-3-Fettsäuren, die für eine normale Gehirnfunktion, die Gesundheit von Herz und Augen sowie für Wachstum und Entwicklung im Körper notwendig sind. Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen sie über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

NACHT

Magnesium - ist verantwortlich für gesunde Knochen und Zähne. Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Milch und Joghurt gelten als die reichhaltigsten Quellen für Magnesium. Es fördert ein entspannendes Gefühl im Körper, weshalb es empfohlen wird, es abends einzunehmen, um Schläfrigkeit während der aktiven Stunden des Tages zu vermeiden. Magnesium ist ein wichtiges Spurenelement, das für einen guten Schlaf sorgen kann.

Es sei darauf hingewiesen, dass die Immunität nicht nur durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch auf natürliche Weise gestärkt werden sollte, z. B. indem man sich jeden Tag mindestens 30-60 Minuten im Freien aufhält, Sport treibt und sich nicht in stickigen Räumen aufhält, sondern diese regelmäßig lüftet. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag einzuplanen. Natürlich ist es auch sehr wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und Lebensmittel zu verzehren, die reich an Mineral- und Nährstoffen sind. Das sind Lebensmittel, die viele Vitamine und Spurenelemente enthalten, wie Avocados, Karotten, Rote Bete, Brokkoli, Artischocken, Rosenkohl, Süßkartoffeln, die meisten Hülsenfrüchte, eiweißreiche Lebensmittel und Obst.