Guía S.M.A.R.T. para controlar su peso

Perder peso es una prioridad para muchas personas, pero alcanzar este objetivo puede ser un reto, sobre todo con tantos consejos contradictorios disponibles en Internet. Las dietas de moda, las soluciones rápidas y las promesas poco realistas pueden resultar confusas y abrumadoras.

Hay varias razones por las que perder peso y mantenerlo es difícil, pero un error común que comete la gente es lanzarse directamente a un programa de pérdida de peso sin establecer objetivos claros.

Aunque pueda parecer más práctico empezar a perder peso de inmediato, dedicar tiempo a sentarse y desarrollar objetivos SMART puede cambiar las reglas del juego. Establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado puede allanar el camino para un viaje exitoso a largo plazo, al tiempo que proporciona pequeñas victorias en el camino.

En este artículo, veremos cómo utilizar el marco S.M.A.R.T. para controlar el peso de forma práctica y moderna.

Para ello necesitarás una hoja de papel en blanco y un bolígrafo. ¿Estás preparado? Empecemos.

Específico: Define tu objetivo

El primer paso es definir tus objetivos. Para asegurarte de que tienes una idea clara de lo que quieres conseguir, sé lo más específico posible. Objetivos vagos como "quiero perder peso" son menos eficaces que decir "quiero perder 10 kg en 3 meses", que es un objetivo muy específico.

También puede ser útil centrar sus objetivos en comportamientos específicos en lugar de en la pérdida de peso en sí, por ejemplo

• Caminar 30 minutos cada mañana
• Hacer ejercicio cuatro días a la semana
• Comer tres raciones de verdura al día
• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días

Mensurable: Controle sus progresos

El seguimiento de sus progresos es esencial para alcanzar sus objetivos. Establecer objetivos mensurables te permite seguir tus progresos e identificar las áreas que necesitas mejorar. Por ejemplo, si quieres comer más verduras y frutas, puedes fijarte el objetivo de añadir dos verduras diferentes y una fruta por comida. En retrospectiva, podrá evaluar de forma sencilla si ha cumplido o no sus objetivos, así como controlar los días de éxito a lo largo de la semana.

Propóngase objetivos con resultados medibles. Con algo concreto que medir, será más fácil saber cuándo ha alcanzado el objetivo deseado.

Cuando defina sus objetivos, tenga en cuenta lo siguiente:

• ¿Planifico un ejercicio concreto un determinado número de veces a la semana?
• ¿Hay algo que esté omitiendo o añadiendo a mis comidas habituales?
• ¿Cómo controlaré mis progresos? ¿Utilizaré una aplicación de seguimiento de la forma física o escribiré en un diario?
• ¿Qué parámetros utilizaré para medir mis progresos? ¿Llevaré un registro de mi peso, medidas corporales o fuerza muscular?

Alcanzables: Establece objetivos realistas

Es muy importante ser sincero con uno mismo. Los objetivos alcanzables son aquellos que suponen un reto pero que se pueden conseguir. Si su objetivo le parece imposible de alcanzar, es mucho menos probable que lo mantenga.

Los pequeños cambios que conducen al éxito gradual a largo plazo son mejores que los grandes cambios que parecen imposibles de mantener. Esto puede acabar provocando sentimientos de frustración, decepción y sensación de fracaso.

Por ejemplo, si no ha hecho ejercicio con regularidad, no empiece por entrenar una hora todos los días. En su lugar, haga ejercicio dos veces por semana durante un mes, incluya paseos más largos durante el día y aumente progresivamente su rutina de ejercicios. Márcate objetivos pequeños y alcanzables para acercarte poco a poco a tu meta final.

Puede ser útil preguntarse

• ¿Cómo describiría mi estilo de vida actual?
• ¿Puedo hacer cambios significativos en mi dieta y mi rutina de ejercicio?
• ¿Están mis objetivos en consonancia con mi estado actual de salud y bienestar?
• ¿Qué cambios sencillos puedo hacer hoy?

Relevante: Alinee sus objetivos con sus valores

Alinear tus objetivos con tus valores significa apostar por lo que es significativo y relevante para ti y lo que realmente quieres para tu vida. Si su objetivo se alinea con su por quéaumentará tu motivación y te ayudará a mantener el rumbo.

A veces nos sentimos inspirados para perseguir otras metas que nos cambian la vida y que no están necesariamente relacionadas con nuestros objetivos principales, como aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento musical. Aunque se trata de cosas estupendas, es posible que no contribuyan directamente a su viaje de control de peso y que le causen más presión que bien.

Para maximizar sus posibilidades de éxito, priorice y céntrese en lo que es más importante para el resultado deseado:

• ¿Por qué es importante para mí controlar mi peso? ¿Es principalmente por motivos de salud, o también me motivan los objetivos estéticos, o ambos?
• ¿Cuáles son mis valores y cómo puede ayudarme el control de mi peso a respetar esos valores?
• ¿Cómo puedo asegurarme de que mi viaje de control de peso sea a largo plazo y coherente con mi visión de la vida?

A tiempo: Establezca un plazo

¿Cuál es tu fecha límite? Al establecer un plazo específico, puede crear una sensación de urgencia que le ayude a mantener la concentración y lograr el resultado deseado. También te proporciona puntos de control para que supervises tu progreso y evalúes lo que te funciona y lo que no.

Es fácil sobrestimar lo que se puede conseguir en un periodo corto e infravalorar los progresos que se pueden hacer a largo plazo. Por lo tanto, es fundamental que te des tiempo suficiente para alcanzar tus objetivos.

Puede ser útil preguntarse

• ¿Cuánto tiempo puedo dedicar a trabajar por mis objetivos cada día/semana?
• ¿Cuándo quiero alcanzar mis objetivos? ¿Dentro de tres meses, seis meses o un año?
• ¿Es realista mi plazo teniendo en cuenta mi estilo de vida, mis recursos y otros compromisos?
• ¿Cómo dividiré mis objetivos en hitos más pequeños y manejables?

S.M.A.R.T. en acción

Ahora que ya dominas el marco S.M.A.R.T., es hora de ponerlo en práctica:

• Empieza poco a poco: céntrate en uno o dos objetivos específicos cada vez. Por ejemplo, si quieres perder peso, empieza con pequeñas modificaciones en tu dieta o rutina de ejercicios. Aumente gradualmente.
• Utiliza la tecnología: busca aplicaciones de fitness, nutrición u otras herramientas que te ayuden a seguir tus progresos y a mantener la motivación.
• Celebre sus victorias: las pequeñas victorias conducen a grandes éxitos. Tómate tu tiempo para reconocer tus progresos y reconocer el trabajo duro que has hecho.

Trabajar para conseguir grandes metas puede resultar desalentador, así que fíjese metas más pequeñas que le ayuden a ganar confianza a medida que se acerca a sus objetivos a largo plazo. Controlar el peso no es una tarea fácil, pero con la estrategia y la mentalidad adecuadas, estará en el buen camino.

Si sigues la guía S.M.A.R.T., podrás establecer objetivos realistas y alcanzables, hacer un seguimiento de tus progresos y ajustar tu estilo de vida en consecuencia. Recuerde que no se trata de algo puntual, sino de un cambio de estilo de vida que requiere dedicación y persistencia. Incorpore a su rutina diaria hábitos saludables, como la actividad física regular y una dieta equilibrada.

Y no olvides celebrar tus progresos a lo largo del camino y buscar el apoyo de tus amigos, familiares o de un profesional sanitario cuando lo necesites. ¡Lo has conseguido!