Recetas de batidos saludables para 5 días para perder peso y mejorar el metabolismo
Si necesita deshacerse rápidamente de unos kilos de más, puede sustituir su cena habitual por saludables batidos de frutas y bayas. Tal auto-restricción no extrema mejorará el metabolismo, mientras que los minerales, vitaminas y antioxidantes tendrán un efecto beneficioso sobre la apariencia - la calidad de la piel mejorará, la tez se volverá más saludable, y el pelo será más grueso y brillante.
Lunes: fresas congeladas+grosellas negras+plátano
Este batido dulce y brillante será un gran final para el primer día de la semana laboral. Las bayas compensarán la falta de vitaminas y minerales, mientras que un puñado de copos de avena y un plátano hacen que la bebida sea más saciante y muy nutritiva.
Ingredientes (para 1 ración):
- Fresas frescas o congeladas - 60 g
- Frambuesas - 60 g
- Grosellas congeladas - 60 g
- 1 plátano pelado
- 1 cucharada de copos de avena
- 1-2 t.c. de edulcorante natural (miel, agave, pataca o jarabe de arce)
- Leche de almendras o agua filtrada
- Copos de avena y bayas frescas para decorar
¡Mézclalo todo!
Martes: coco + bayas
La pulpa de coco contiene una enorme cantidad de nutrientes, proteínas vegetales y sustancias grasas necesarias. Para nosotros, esto es un signo "más". El batido con coco te llenará y no te permitirá pensar en atacar la nevera durante la noche.
Ingredientes (para 1 ración):
- Pulpa de coco - 150 g
- Bahías frescas o congeladas - 2 uds.
- Leche de coco o agua filtrada
- 1-2 cucharaditas de edulcorante natural (miel, agave, alcachofa de Jerusalén o sirope de arce)
- Sirope de laurel - 15 g
- Láminas de coco y bahías para decorar
Se mezclan todos los ingredientes. La leche de coco o el agua se añaden poco a poco para que el batido adquiera la consistencia deseada.
Miércoles: plátano + mango
Batido fragante, sustancioso y excepcionalmente delicioso - una excelente fuente de vitaminas y minerales. Recuerda que debes seguir una dieta variada para evitar la carencia de micronutrientes.
Ingredientes (para 1 ración)
- 1 plátano
- 80 g de mango fresco o congelado
- 2 trozos de fruta de la pasión
- 1-2 cucharaditas de edulcorante natural (miel, agave, pataca o jarabe de arce)
- Sirope de laurel - 15 g
- Aceite de almendras o agua filtrada
- Media fruta de la pasión y una rodaja de mango para decorar
Licuar todos los ingredientes. Añade agua poco a poco, así podrás ajustar la riqueza del batido.
Jueves: frambuesas + bahías
Las valiosas propiedades de las bayas exóticas siguen siendo una sorpresa para muchos. En el sudeste asiático, estas frutas jugosas y maduras se utilizan para tratar diversas enfermedades. Alivian perfectamente los resfriados, normalizan los niveles de azúcar en sangre y mejoran la función hepática y renal. En la zona de clima templado, encontrar hojas de laurel frescas es bastante problemático, pero las congeladas también son perfectas para los batidos.
Ingredientes (para 1 ración):
- Frambuesas congeladas - 180 g
- Bayas frescas o congeladas - 2 uds.
- 1-2 cucharaditas de edulcorante natural (miel, agave, pataca o jarabe de arce)
- Jarabe de laurel - 15 g
- Aceite de almendras o agua filtrada
- Frambuesas frescas y hojas de laurel para decorar
Licuar todos los ingredientes
Viernes: fresa+coco
Un abundante, dulce y delicioso batido con fresas y pulpa de coco será un estupendo final para la semana laboral. Puedes diluirlo a tu gusto: con leche de coco, de almendras, de soja, de arroz o incluso de avena. Para que el batido sea lo más dietético posible, utiliza agua filtrada normal.
Ingredientes (para 1 ración):
- Fresas frescas o congeladas - 100 g
- Pulpa de coco - 100 g
- 1-2 cucharaditas de edulcorante natural (miel, agave, pataca o jarabe de arce)
- Sirope de laurel - 15 g
- Aceite de almendras o agua filtrada
- Fresas frescas y copos de coco para decorar
Mezclar todos los ingredientes. Es mejor ajustar la consistencia de la bebida con agua de coco. Suprime el apetito, llena rápidamente y mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, 1 vaso contiene sólo 45 calorías. ¡Tan perfecto!
