Zalecenia dotyczące prawidłowego stosowania suplementów diety w celu w

Wzmacnianie odporności to proces długotrwały, przemyślany i złożony. Zbilansowana i dobrze zaplanowana codzienna dieta, optymalna ilość aktywności fizycznej, wysokiej jakości odpoczynek, unikanie szkodliwych nawyków i eliminowanie ich z codziennej rutyny - wszystkie te elementy pomagają wzmocnić odporność. Aby uniknąć przeziębienia i innych chorób, szczególnie ważne jest, aby codziennie spożywać wymaganą ilość różnych składników odżywczych, korzystając z jak najbardziej zróżnicowanych produktów spożywczych. Ludzie mogą zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze poprzez spożywanie pełnowartościowej, naturalnej i zdrowej diety. W zimnej porze roku, kiedy świeże warzywa i owoce są mniej dostępne i trudniej włączyć je do naszej codziennej diety, istnieje duże prawdopodobieństwo, że niedobór tych składników odżywczych może rozwinąć się z powodu niewystarczająco zróżnicowanej diety lub z innych powodów. Można temu zaradzić, uzupełniając dietę o witaminy i minerały wzmacniające odporność, przyjmowane z wyprzedzeniem, tak aby organizm mógł samodzielnie stworzyć niezbędne rezerwy składników odżywczych.

Skąd wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na wzmocnienie odporności?

Odporność może osłabnąć nie tylko z powodu niedostatecznego spożycia składników odżywczych i witamin, ale także z powodu niezbilansowanej diety, gwałtownej utraty wagi, nadmiernego spożycia alkoholu, palenia papierosów, a nawet zanieczyszczenia powietrza. Przedłużający się stres, intensywna praca fizyczna lub umysłowa, zmęczenie i brak odpowiedniej jakości snu również mogą osłabić odporność, podobnie jak wszystkie wcześniej wymienione czynniki.

Niezbędne jest stosowanie w diecie różnych suplementów diety podnoszących odporność, dobranych odpowiednio do potrzeb organizmu. Jeśli doświadczasz długotrwałego zmęczenia, osłabienia, zwiększonej wrażliwości na otoczenie lub częstszych zachorowań i przeziębień, może to świadczyć o tym, że Twoja odporność nie została wzmocniona, a wręcz przeciwnie - osłabiona na dłuższy czas.

O jakich porach dnia zaleca się przyjmowanie suplementów diety i jak należy je łączyć?

Zaleca się przyjmowanie suplementów diety o określonych porach dnia i nocy, aby maksymalnie wykorzystać bogatą zawartość wybranych witamin i suplementów diety oraz zapewnić lepsze wchłanianie w organizmie. Istotne jest również zwrócenie uwagi na stosowane połączenia witamin, gdyż może to odgrywać znaczącą rolę nie tylko we wzmacnianiu odporności, ale również w przyswajaniu przyjmowanych składników odżywczych.

MORNING

Witamina D - jest niezbędna dla zdrowia kości, wzmocnienia odporności. Jej stosowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i niektórych form raka. Witamina D jest najlepiej wchłaniana w organizmie, gdy jest przyjmowana z jedzeniem, zwłaszcza w obecności tłuszczów. Żelazo - obniżony poziom żelaza może powodować zmęczenie i osłabienie wzmocnionego układu odpornościowego. Zaleca się przyjmowanie go na pusty żołądek. Wskazane jest, aby nie stosować suplementów diety zawierających żelazo z herbatą, kawą lub wapniem, ponieważ produkty te mogą negatywnie wpływać na wielkość i szybkość wchłaniania żelaza.
Witamina C - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz wspomaga procesy energetyczne w organizmie. Witamina C pozostaje w organizmie tylko przez kilka godzin po zażyciu, dlatego zaleca się podzielenie wybranej dawki witaminy na cały dzień.
Witaminy z grupyB - pomagają zapewnić niezbędny metabolizm energetyczny w organizmie, odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomagają zmniejszyć zmęczenie.
Witamina E - zalecana dla utrzymania silnego i zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Witamina E jest najlepiej przyswajalna, gdy jest spożywana z tłuszczami, produktami zawierającymi tłuszcze, takimi jak jogurt, mleko, orzechy czy awokado.

AFTERNOON

Koenzym Q10 - wspomaga procesy energetyczne w komórkach oraz zwiększa wytrzymałość fizyczną. Zaleca się również przyjmowanie tego produktu z tłustymi pokarmami w celu lepszego wchłaniania.
Cynk - wspiera prawidłowe funkcje układu odpornościowego, płodności i układu rozrodczego. Cynk występuje w dużych ilościach w pokarmach bogatych w białko, takich jak ryby, owoce morza, orzechy i nasiona. Zaleca się, aby nie przyjmować cynku na pusty żołądek lub z wapniem lub żelazem.
Jod - jest odpowiedzialny za procesy produkcji hormonów w tarczycy i zdrowie skóry. Najczęstszym źródłem jodu są wodorosty, krewetki, wątroba dorsza i mleko.

CODZIENNIE

Wapń - wśród witamin najczęściej kojarzony ze zdrowiem kości i zębów, ale odgrywa też ważną rolę w krzepnięciu krwi, pomaga w kurczeniu się mięśni. Wapń jest również wykorzystywany w organizmie do utrzymania normalnego rytmu serca, jego regulacji, a także uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów. Największa ilość wapnia znajduje się w produktach mlecznych, takich jak ser, mleko i jogurt, a także w różnych warzywach, takich jak brokuły i zielenina liściasta, oraz w rybach o miękkich, jadalnych ościach, takich jak sardynki i łosoś w puszce.
Witamina K - jest odpowiedzialna za procesy krzepnięcia krwi, pomaga w gojeniu się ran i jest wykorzystywana do utrzymania zdrowia kości. Największe ilości tej witaminy znajdują się w brokułach, kapuście, szpinaku, pietruszce i olejach roślinnych.
Olej rybny - zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, zdrowia serca i oczu oraz wzrostu i rozwoju w organizmie. Ponieważ organizm nie może sam wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, muszą być one spożywane poprzez produkty spożywcze lub suplementy diety.

NOCNE

Magnez - odpowiada za zdrowe kości i zęby. Za najbogatsze źródła magnezu uważa się rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, mleko i jogurt. Promuje uczucie relaksu w organizmie, dlatego zaleca się przyjmowanie go na noc, aby uniknąć senności w aktywnych godzinach dnia. Magnez jest ważnym pierwiastkiem śladowym, który może zapewnić jakość snu.

Należy pamiętać, że odporność należy wzmacniać nie tylko dietą i suplementami diety, ale także w sposób naturalny, np. poprzez codzienne spędzanie co najmniej 30-60 minut na świeżym powietrzu, ćwiczenia fizyczne oraz nie przebywanie w dusznych pomieszczeniach, ale ich regularne wietrzenie. Zaleca się przeznaczenie co najmniej 7-8 godzin snu na dobę. Oczywiście bardzo ważne jest również zdrowe i zbilansowane odżywianie się oraz spożywanie pokarmów bogatych w minerały i składniki odżywcze. Są to pokarmy, które zawierają dużo witamin i mikroelementów, takie jak awokado, marchew, buraki, brokuły, karczochy, brukselka, słodkie ziemniaki, większość roślin strączkowych, pokarmy bogate w białko i owoce.