Recommandations pour une utilisation correcte des compléments alimenta

Le renforcement de l'immunité est un processus à long terme, réfléchi et complexe. Une alimentation quotidienne équilibrée et bien planifiée, une activité physique optimale, un repos de qualité, l'évitement des habitudes néfastes et leur élimination de la routine quotidienne sont autant d'éléments qui contribuent à renforcer l'immunité. Pour éviter d'attraper un rhume ou d'autres maladies, il est particulièrement important de consommer chaque jour la quantité nécessaire de divers nutriments, en utilisant une gamme de produits alimentaires aussi variée que possible. Il est possible de se procurer tous les nutriments nécessaires en adoptant une alimentation saine et naturelle. Pendant la saison froide, lorsque les légumes et les fruits frais sont moins disponibles et plus difficiles à inclure dans notre alimentation quotidienne, il est fort probable qu'une carence en ces nutriments se développe en raison d'une alimentation insuffisamment variée ou pour d'autres raisons. On peut y remédier en complétant le régime alimentaire par des vitamines et des minéraux stimulant l'immunité, pris à l'avance afin que l'organisme puisse créer lui-même les réserves de nutriments nécessaires.

Comment savoir quel est le meilleur moment pour renforcer son immunité ?

L'immunité peut s'affaiblir non seulement en raison d'un apport insuffisant en nutriments et en vitamines, mais aussi en raison d'une alimentation déséquilibrée, d'une perte de poids rapide, d'une consommation excessive d'alcool, du tabagisme ou même de la pollution de l'air. Le stress prolongé, un travail physique ou intellectuel important, la fatigue et le manque de sommeil de qualité peuvent également affaiblir l'immunité, au même titre que tous les facteurs mentionnés précédemment.

Il est essentiel d'intégrer à l'alimentation divers compléments alimentaires renforçant l'immunité, choisis en fonction des besoins de l'organisme. Si vous ressentez une fatigue prolongée, une faiblesse, une sensibilité accrue à l'environnement, des maladies et des rhumes plus fréquents, cela peut indiquer que votre immunité n'a pas été renforcée mais, au contraire, affaiblie pendant une période prolongée.

A quels moments de la journée est-il recommandé de prendre des compléments alimentaires et comment les combiner ?

Il est recommandé de prendre des compléments alimentaires à des moments précis de la journée et de la nuit afin de maximiser la richesse des vitamines et des compléments alimentaires choisis et d'assurer une meilleure absorption par l'organisme. Il est également essentiel de prêter attention aux combinaisons de vitamines utilisées, car elles peuvent jouer un rôle important non seulement dans le renforcement de l'immunité, mais aussi dans l'absorption des nutriments ingérés.

LE MATIN

Lavitamine D est essentielle pour la santé des os et le renforcement de l'immunité. Sa consommation réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et de certaines formes de cancer. La vitamine D est mieux absorbée par l'organisme lorsqu'elle est prise avec des aliments, en particulier en présence de graisses. Fer - des niveaux de fer réduits peuvent causer de la fatigue et affaiblir le système immunitaire renforcé. Il est recommandé de le prendre à jeun. Il est conseillé de ne pas utiliser de compléments alimentaires contenant du fer avec du thé, du café ou du calcium, car ces produits peuvent affecter négativement le volume et la vitesse d'absorption du fer.
Vitamine C - assure le fonctionnement normal du système immunitaire et favorise les processus énergétiques dans l'organisme. La vitamine C ne reste dans l'organisme que quelques heures après son utilisation, il est donc recommandé de répartir la dose de vitamine choisie tout au long de la journée.
Vitamines B - elles contribuent au métabolisme énergétique nécessaire à l'organisme, au bon fonctionnement du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Vitamine E - recommandée pour maintenir un système cardiovasculaire fort et sain. La vitamine E est mieux absorbée lorsqu'elle est consommée avec des graisses, des produits contenant des graisses, tels que le yaourt, le lait, les noix ou l'avocat.

APRÈS-MIDI

Coenzyme Q10 - favorise les processus énergétiques dans les cellules et augmente l'endurance physique. Il est également recommandé de prendre ce produit avec des aliments gras pour une meilleure absorption.
Zinc - favorise les fonctions normales du système immunitaire, de la fertilité et de l'appareil reproducteur. Le zinc se trouve en grande quantité dans les aliments riches en protéines tels que le poisson, les fruits de mer, les noix et les graines. Il est recommandé de ne pas prendre de zinc à jeun ou avec du calcium ou du fer.
L'iode est responsable des processus de production d'hormones dans la glande thyroïde et de la santé de la peau. Les sources d'iode les plus courantes sont les algues, les crevettes, le foie de morue et le lait.

LE SOIR

Le calcium est le plus souvent associé à la santé des os et des dents parmi les vitamines, mais il joue également un rôle important dans la coagulation du sang, en aidant les muscles à se contracter. Le calcium est également utilisé dans l'organisme pour maintenir un rythme cardiaque normal, le réguler et participer au fonctionnement normal des nerfs. La plus grande quantité de calcium se trouve dans les produits laitiers tels que le fromage, le lait et le yaourt, ainsi que dans divers légumes comme le brocoli et les légumes verts feuillus, et dans les poissons aux arêtes molles et comestibles tels que les sardines et le saumon en conserve.
Vitamine K - elle est responsable de la coagulation du sang, aide à la cicatrisation des plaies et est utilisée pour maintenir la santé des os. Les plus grandes quantités de cette vitamine se trouvent dans le brocoli, le chou, les épinards, le persil et les huiles végétales.
Huile de poisson - contient des acides gras essentiels oméga-3, qui sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau, à la santé du cœur et des yeux, ainsi qu'à la croissance et au développement de l'organisme. L'organisme ne pouvant produire lui-même les acides gras oméga-3, ceux-ci doivent être consommés par le biais de produits alimentaires ou de compléments alimentaires.

NUIT

Magnésium - est responsable de la santé des os et des dents. Les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes verts à feuilles, le lait et le yaourt sont considérés comme les sources les plus riches en magnésium. Il favorise une sensation de détente dans le corps, il est donc recommandé de le prendre le soir pour éviter la somnolence pendant les heures actives de la journée. Le magnésium est un oligo-élément important qui peut assurer un sommeil de qualité.

Il est important de noter que l'immunité doit être renforcée non seulement par l'alimentation et les compléments alimentaires, mais aussi de manière naturelle, par exemple en passant au moins 30 à 60 minutes à l'extérieur chaque jour, en faisant de l'exercice, en ne restant pas dans des pièces étouffantes mais en les aérant régulièrement. Il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Bien entendu, il est également très important d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de consommer des aliments riches en minéraux et en nutriments. Il s'agit d'aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et d'oligo-éléments, tels que les avocats, les carottes, les betteraves, les brocolis, les artichauts, les choux de Bruxelles, les patates douces, la plupart des légumineuses, les aliments riches en protéines et les fruits.