Recettes ultimes de smoothies sains sur 5 jours pour perdre du poids et améliorer le métabolisme
Si vous avez besoin de vous débarrasser rapidement de quelques kilos supplémentaires, vous pouvez remplacer votre dîner habituel par des smoothies sains à base de fruits et de baies. Cette autolimitation non extrême améliorera le métabolisme, tandis que les minéraux, les vitamines et les antioxydants auront un effet bénéfique sur l'apparence : la qualité de la peau s'améliorera, le teint deviendra plus sain et les cheveux seront plus épais et plus brillants.
Lundi : fraises+cassis+banane congelés
Ce smoothie sucré et lumineux terminera en beauté la première journée de la semaine de travail. Les baies compenseront le manque de vitamines et de minéraux, tandis qu'une poignée de flocons d'avoine et une banane rendront la boisson plus rassasiante et très nutritive.
Ingrédients (pour 1 portion) :
- Fraises fraîches ou surgelées - 60 g
- Framboises - 60 g
- Groseilles congelées - 60 g
- 1 banane pelée
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
- 1-2 t.c. d'édulcorant naturel (miel, agave, topinambour ou sirop d'érable)
- Lait d'amande ou eau filtrée
- Flocons d'avoine et baies fraîches pour la décoration
Mixez le tout !
Mardi : noix de coco + baies
La pulpe de noix de coco contient une grande quantité de nutriments, de protéines végétales et de substances grasses nécessaires. Pour nous, c'est un signe positif. Le smoothie à la noix de coco vous rassasiera et vous ne penserez plus à attaquer le réfrigérateur pendant la nuit.
Ingrédients (pour 1 portion) :
- Pulpe de noix de coco - 150 g
- Baies fraîches ou congelées - 2 pièces
- Lait de coco ou eau filtrée
- 1-2 cuillères à café d'édulcorant naturel (miel, agave, topinambour ou sirop d'érable)
- Sirop de baie - 15 g
- Lamelles de noix de coco et baies pour la décoration
Mixer tous les ingrédients. Le lait de coco ou l'eau est ajouté petit à petit pour que le smoothie ait la consistance souhaitée.
Mercredi : banane + mangue
Un smoothie parfumé, copieux et exceptionnellement délicieux - une excellente source de vitamines et de minéraux. N'oubliez pas de varier votre alimentation pour éviter les carences en micronutriments.
Ingrédients (pour 1 portion)
- 1 banane
- Une mangue fraîche ou congelée - 80 g
- 2 morceaux de fruit de la passion
- 1-2 cuillères à café d'édulcorant naturel (miel, agave, topinambour ou sirop d'érable)
- Sirop de laurier - 15 g
- Huile d'amande ou eau filtrée
- Un demi-fruit de la passion et une tranche de mangue pour la décoration
Mixer tous les ingrédients. Ajoutez de l'eau petit à petit - vous pourrez ainsi ajuster la richesse du smoothie.
Jeudi : framboises + baies
Les propriétés précieuses des baies exotiques sont encore une surprise pour beaucoup. En Asie du Sud-Est, ces fruits juteux et mûrs sont utilisés pour traiter diverses maladies. Ils soulagent parfaitement les rhumes, normalisent le taux de sucre dans le sang, améliorent les fonctions hépatiques et rénales. Dans la zone climatique tempérée, il est assez difficile de trouver des feuilles de laurier fraîches, mais les feuilles congelées sont également parfaites pour les smoothies.
Ingrédients (pour 1 portion) :
- Framboises surgelées - 180 g
- Feuilles de laurier fraîches ou surgelées - 2 pièces
- 1-2 cuillères à café d'édulcorant naturel (miel, agave, topinambour ou sirop d'érable)
- Sirop de baies - 15 g
- Huile d'amande ou eau filtrée
- Framboises fraîches et feuilles de laurier pour la décoration
Mixer tous les ingrédients !
Vendredi : fraise+noix de coco
Un smoothie copieux, nettement sucré et délicieux, à base de fraises et de pulpe de noix de coco, clôturera en beauté la semaine de travail. Vous pouvez le diluer selon vos envies - avec du lait de coco, d'amande, de soja, de riz ou même d'avoine. Pour que le smoothie soit le plus diététique possible, utilisez de l'eau filtrée ordinaire.
Ingrédients (pour 1 portion) :
- Fraises fraîches ou surgelées - 100 g
- Pulpe de noix de coco - 100 g
- 1-2 cuillères à café d'édulcorant naturel (miel, agave, topinambour ou sirop d'érable)
- Sirop de laurier - 15 g
- Huile d'amande ou eau filtrée
- Fraises fraîches et flocons de noix de coco pour la décoration
Mixer tous les ingrédients. Il est préférable d'ajuster la consistance de la boisson avec de l'eau de coco ! Elle coupe l'appétit, rassasie rapidement et améliore le métabolisme. En outre, un verre ne contient que 45 calories. C'est donc parfait !
