Atbrīvojamies no liekā svara: rīcības plāns
Ieviešot izmaiņas treniņu programmā (palielinot sadedzināto kaloriju daudzumu), tievēšana notiks šā vai tā – arī bez uztura korekcijām. Taču, lai panāktu nopietnu rezultātu īsā laika posmā, ieteicams ieklausīties profesionāļu padomos un par uzturu tomēr piedomāt.
- Atbrīvojies no vainas sajūtas. No liekā svara nav jākaunās. Svarīgi par varītēm tikt vaļā no šīs utopiskās sajūtas vēl programmas iesākumā. Pretējā gadījumā rezultātu panākt būs krietni smagāk.
- Nospraud mērķus. Virzoties uz panākumiem, lai arī kādi tie būtu, būtiska ir mērķu nospraušana. Taču attiecībā uz svaru un tā samazināšanu ir jākoncentrējas nevis uz lieliem, bet gan maziem mērķiem – konkrētiem, izmērāmiem un reāliem. Tādiem, kas orientēti uz rezultātu un ierāmēti noteiktā laika periodā.
- Iemācies atpazīt slēptos cukurus. Nopietnos daudzumos cukurs sastopams arī šķietami nevainīgos produktos – svaigi spiestās sulās, mērcēs. Liekie cukuri (norma - ne vairāk par 6 kubiņiem dienā) paaugstina sirds-asinsvadu saslimšanu risku un, saprotams, ka par svara zudumu nevar būt ne runa.
- Samazini vienkāršo ogļhidrātu lietošanu. Šeit nu centies būt pats pret sevi stingrāks. Saki nē produktiem, kas satur rafinētos ogļhidrātus. Tos pašus, kas izraisa strauju cukura kāpumu un vēdera uzpūšanos.
- Nē vīna glāzei. Nenervozē! Pēc 30 dienu programmas vīns liksies krietni gardāks.
- Plāno uzslavas. Ieplāno nelielas saldās „vājības” iepriekš, jo šādi pārēšanās risks ir daudz mazāks.
- Ēd ne vairāk par 3 graudaugu ēdienu porcijām. Graudaugi ir lēno ogļhidrātu avots, kas lieliski piesātina organismu, neizraisot glikozes kāpumu. Nedrīkst aizmirst, ka šis produkts ir kalorijām bagāts.
- Dodies pastaigā. Dažkārt rodas vēlme apkrauties ar uzkodām, lai gan izbadējies nemaz neesi – tik tamdēļ, lai uzlabotu omu. Šādos brīžos labāk dodies pastaigā.
- Ieturi brokastis. Vienmēr. Iesāc savu dienu ar ēdienu, kas bagātināts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Sabalansētas brokastis kontrolē apetīti un nepieļauj vājuma brīžus visas dienas garumā.
- Palielini olbaltumvielu daudzumu. Ja sajūties vājš vai arī treniņu rezultāti labu laiku netiek novēroti, iekļauj ēdienkartē liesu gaļu – tītaru un vistu, kā arī tofu sieru, pākšaugus un zaļumus.
- Augļi un dārzeņi katras ēdienreizes laikā. Omletē, sviestmaizē, kā piedeva vai pamatēdiens. Jo vairāk uzturā augļu un dārzeņu, jo mazāk kaloriju tiks dienas laikā patērēts.
- Kontrolē porcijas izmēru. Jūs zināt atļauto vistas krūtiņas lielumu, taču kā būt ar lietām, kas ar aci nav izmērāmas? Liekās kalorijas iegūstamas arī ar salātu starpniecību – atliek vien pārforsēt ar mērci.
- Maltīti ieturi vienīgi pie galda. Pēc ekspertu domām, kalorijas ir lieti pārvērtēt, ja maltīte tiek ieturēta steigā. Centieties ēst pie galda arī tad, kad laika ir pavisam nedaudz. Arguments? Šādi bauda no ēdiena būs nesalīdzināmi lielāka.
