Худейте во сне
Я интенсивно тренируюсь и правильно питаюсь, но все равно не теряю подкожный жир. Что я делаю неправильно?
Обратите внимание на то, как вы спите. Сон продолжительностью менее семи часов в сутки может оказать негативное влияние на ваш атлетический прогресс и даже обратить вспять достигнутые вами результаты, как утверждают авторы исследования, результаты которого были опубликованы в журнале «Annals of Internal Medicine». Участники эксперимента, следившие за диетой, но при этом недосыпавшие, в итоге потеряли на 55% меньше подкожного жира, чем те, которые полноценно высыпались. Представители первой группы также испытывали больший голод и меньшее удовлетворение от еды, и демонстрировали более низкий уровень энергии во время тренинга.
Когда вы не высыпаетесь, ваш обмен веществ становится неустойчивым. Ученые Чикагского университета изучили, что происходит с организмом всего после четырех дней недосыпания (что типично для деловых людей). К тому моменту чувствительность клеток жировой ткани к инсулину понижается на 30%. Это приводит к тому, что организм начинает запасать больший объем жира, особенно в печени, что дает старт для развития сахарного диабета второго типа. Нехватка сна негативно влияет и на мышечную ткань: человек, уделяющий сну не более шести часов в сутки на протяжении одной недели, демонстрирует падение уровня тестостерона на 15%. Поэтому, позанимавшись в спортзале, приняв белковый коктейль и записав любимые сериалы на DVR, отправляйтесь спать. Вам требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Обратите внимание на то, как вы спите. Сон продолжительностью менее семи часов в сутки может оказать негативное влияние на ваш атлетический прогресс и даже обратить вспять достигнутые вами результаты, как утверждают авторы исследования, результаты которого были опубликованы в журнале «Annals of Internal Medicine». Участники эксперимента, следившие за диетой, но при этом недосыпавшие, в итоге потеряли на 55% меньше подкожного жира, чем те, которые полноценно высыпались. Представители первой группы также испытывали больший голод и меньшее удовлетворение от еды, и демонстрировали более низкий уровень энергии во время тренинга.
Когда вы не высыпаетесь, ваш обмен веществ становится неустойчивым. Ученые Чикагского университета изучили, что происходит с организмом всего после четырех дней недосыпания (что типично для деловых людей). К тому моменту чувствительность клеток жировой ткани к инсулину понижается на 30%. Это приводит к тому, что организм начинает запасать больший объем жира, особенно в печени, что дает старт для развития сахарного диабета второго типа. Нехватка сна негативно влияет и на мышечную ткань: человек, уделяющий сну не более шести часов в сутки на протяжении одной недели, демонстрирует падение уровня тестостерона на 15%. Поэтому, позанимавшись в спортзале, приняв белковый коктейль и записав любимые сериалы на DVR, отправляйтесь спать. Вам требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
