Najlepsze 5-dniowe przepisy na zdrowe koktajle odchudzające i poprawiające metabolizm
Jeśli chcesz szybko pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, możesz zastąpić zwykłą kolację zdrowymi koktajlami owocowymi i jagodowymi. Takie nieekstremalne samoograniczenie poprawi metabolizm, a minerały, witaminy i przeciwutleniacze korzystnie wpłyną na wygląd - poprawi się jakość skóry, cera stanie się zdrowsza, a włosy będą gęstsze i bardziej lśniące.
Poniedziałek: mrożone truskawki+czarna porzeczka+banan
Słodki, jasny koktajl będzie świetnym zakończeniem pierwszego dnia tygodnia pracy. Jagody zrekompensują brak witamin i minerałów, a garść płatków owsianych i banan sprawią, że napój będzie bardziej sycący i bardzo pożywny.
Składniki (na 1 porcję):
- Truskawki świeże lub mrożone - 60 g
- Maliny - 60 g
- Porzeczki mrożone - 60 g
- 1 obrany banan
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1-2 łyżeczki naturalnego słodzika (miód, agawa, topinambur lub syrop klonowy)
- Mleko migdałowe lub filtrowana woda
- Płatki owsiane i świeże jagody do dekoracji
Zmiksuj wszystko!
Wtorek: kokos + zatoki
Miąższ kokosa zawiera ogromną ilość składników odżywczych, białek roślinnych i niezbędnych substancji tłuszczowych. Dla nas jest to znak "na plus". Smoothie z kokosem syci i nie pozwala myśleć o nocnym ataku na lodówkę.
Składniki (na 1 porcję):
- Miąższ kokosa - 150 g
- Świeże lub mrożone zatoki - 2 szt.
- Mleko kokosowe lub filtrowana woda
- 1-2 łyżeczki naturalnego słodzika (miód, agawa, topinambur lub syrop klonowy)
- Syrop laurowy - 15 g
- Płatki kokosowe i zatoki do dekoracji
Zmiksować wszystkie składniki. Mleko kokosowe lub wodę dodaje się stopniowo, tak aby smoothie uzyskało pożądaną konsystencję.
Środa: banan + mango
Pachnące, obfite i wyjątkowo pyszne smoothie - doskonałe źródło witamin i minerałów. Pamiętaj, że powinieneś trzymać się różnorodności w swojej diecie - dzięki temu możesz uniknąć niedoboru mikroelementów.
Składniki (na 1 porcję)
- 1 banan
- Świeże lub mrożone mango - 80 g
- 2 kawałki marakui
- 1-2 łyżeczki naturalnego słodzika (miód, agawa, topinambur lub syrop klonowy)
- Syrop laurowy - 15 g
- Olej migdałowy lub filtrowana woda
- Pół marakui i plasterek mango do dekoracji
Zmiksuj wszystkie składniki. Stopniowo dodawaj wodę - w ten sposób możesz dostosować bogactwo smoothie.
Czwartek: maliny + zatoki
Cenne właściwości egzotycznych zatok wciąż są dla wielu zaskoczeniem. W Azji Południowo-Wschodniej te soczyste i dojrzałe owoce wykorzystywane są w leczeniu różnych schorzeń. Doskonale łagodzą przeziębienia, normalizują poziom cukru we krwi, poprawiają pracę wątroby i nerek. W strefie klimatu umiarkowanego znalezienie świeżych liści laurowych jest dość problematyczne, ale mrożone również doskonale nadają się do smoothie.
Składniki (na 1 porcję):
- Mrożone maliny - 180 g
- Świeże lub mrożone liście laurowe - 2 szt.
- 1-2 łyżeczki naturalnego słodzika (miód, agawa, topinambur lub syrop klonowy)
- Syrop laurowy - 15 g
- Olej migdałowy lub filtrowana woda
- Świeże maliny i liście laurowe do dekoracji
Zmiksuj wszystkie składniki!
Piątek: truskawka+kokos
Obfity, wyraźnie słodki i pyszny smoothie z truskawkami i miąższem kokosowym będzie świetnym zakończeniem tygodnia pracy. Możesz rozcieńczyć go według własnego uznania - mlekiem kokosowym, migdałowym, sojowym, ryżowym, a nawet owsianym. Aby koktajl był jak najbardziej dietetyczny, użyj zwykłej filtrowanej wody.
Składniki (na 1 porcję):
- Świeże lub mrożone truskawki - 100 g
- Miąższ kokosowy - 100 g
- 1-2 łyżeczki naturalnego słodzika (miód, agawa, topinambur lub syrop klonowy)
- Syrop laurowy - 15 g
- Olej migdałowy lub filtrowana woda
- Świeże truskawki i płatki kokosowe do dekoracji
Zmiksuj wszystkie składniki. Najlepiej dostosować konsystencję napoju za pomocą wody kokosowej! Hamuje apetyt, szybko syci i poprawia metabolizm. Jednocześnie 1 szklanka zawiera tylko 45 kalorii. A więc idealnie!
