Magnio bisglicinatas vs magnio citratas: kuo jie skiriasi?

Magnis yra vienas populiariausių mineralų kasdieniai savijautai — jis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą ir elektrolitų pusiausvyrą. Tačiau renkantis magnio papildą greitai paaiškėja, kad magnio formų yra daug. Dvi dažniausiai pasirenkamos — magnio bisglicinatas ir magnio citratas.

Kuo jos skiriasi ir kurią pasirinkti?

1) Pagrindinis skirtumas: „junginys“, lemiantis įsisavinimą ir toleravimą

Magnio papilduose magnis yra sujungtas su kita medžiaga, kuri gali turėti įtakos tam, kaip jis toleruojamas ir kokį poveikį dažniau sukelia.

• Magnio bisglicinatas — magnis, susietas su glicinu (aminorūgštimi). Ši forma dažnai vadinama „chelatine“.

• Magnio citratas — magnis, susietas su citrinos rūgštimi (ji natūraliai randama ir citrusiniuose vaisiuose).

Šis „nešiklis“ dažnai nulemia, ar forma yra švelnesnė virškinimui ir kokiems tikslams ją žmonės renkasi.

Magnio bisglicinatas: švelnus ir dažnai pasirenkamas atsipalaidavimui

Magnio bisglicinatas dažnai laikomas viena švelniausių virškinimo sistemai magnio formų. Kadangi magnis susietas su glicinu, daugelis jį renkasi kasdieniam vartojimui, ypač jei norisi išvengti virškinimo diskomforto.

Kodėl dažnai pasirenkamas bisglicinatas:

• jautrus skrandis arba patirtis, kai magnis sukelia laisvesnes išmatas

• ilgalaikis kasdienis magnio vartojimas

• vakarinė rutina ir atsipalaidavimas (glicinas dažnai siejamas su raminančiomis rutinomis)

Geriausiai tinka: norintiems gerai toleruojamos, švelnios magnio formos kasdien.

Magnio citratas: veiksmingas, bet gali labiau veikti virškinimą

Magnio citratas taip pat gerai įsisavinamas ir yra labai populiarus, tačiau jis gali dažniau sukelti laisvinamąjį poveikį, ypač vartojant didesnes dozes. Dėl to citratą neretai renkasi tie, kurie nori magnio ir papildomos pagalbos virškinimui ar reguliarumui.

Kodėl dažnai pasirenkamas citratas:

• polinkis į vidurių užkietėjimą arba „lėtesnį“ virškinimą

• netrukdo galimas ryškesnis poveikis žarnynui

• plačiai prieinama ir dažnai biudžetiškesnė forma

Geriausiai tinka: norintiems magnio ir kartu žarnyno reguliarumo palaikymo.

Kurią formą rinktis?

Paprastas orientyras:

• Rinkitės magnio bisglicinatą, jei norite švelnios formos kasdienai ir siekiate išvengti virškinimo diskomforto.

• Rinkitės magnio citratą, jei norite formos, kuri gali labiau padėti virškinimui / reguliarumui, ir jums netrukdo galimybė, kad išmatos taps minkštesnės.

Kada vartoti?

• Bisglicinatą: dažnai vartojama vakare arba su vakariene (ypač kaip atsipalaidavimo rutinos dalis).

• Citratą: dažniau vartojama dienos pradžioje arba tuo metu, kai galimas poveikis virškinimui yra patogus.

Patarimas: jei pradedate vartoti magnį, dažnai verta pradėti nuo mažesnės dozės ir didinti palaipsniui.

Apibendrinimas

Tiek magnio bisglicinatas, tiek magnio citratas gali būti puikūs pasirinkimai — viskas priklauso nuo tikslo ir individualios organizmo reakcijos. Jei ieškote švelnaus magnio kasdienai, dažnai pasirenkamas bisglicinatas. Jei svarbi ir virškinimo/reguliarumo parama, dažnai pasirenkamas citratas.