Kaip pasiruošti karščiui: hidratacija, elektrolitai ir atsistatymas su VPLAB
Birželis žymi aktyvaus vasaros sezono pradžią — daugiau treniruočių lauke, ilgesni pasivaikščiojimai, bėgimai, žygiai ir sportiški savaitgaliai. Tačiau kartu su šiltu oru didėja ir krūvis organizmui. Karštyje daugiau prakaituojame, netenkame skysčių ir elektrolitų, todėl tinkama hidratacija, subalansuota mityba ir atsistatymas po krūvio tampa ypač svarbūs.
Kodėl hidratacija karštu oru tokia svarbi?
Prakaitavimas padeda organizmui reguliuoti temperatūrą, tačiau kartu su prakaitu netenkame ne tik vandens, bet ir svarbių mineralų — natrio, kalio, magnio ir kitų elektrolitų. Jei skysčiai neatkuriami laiku, gali atsirasti nuovargis, galvos skausmas, raumenų mėšlungis ir sumažėjusi ištvermė.
Karštu oru svarbu gerti reguliariai visą dieną, nelaukiant stipraus troškulio. Ilgesnio ar intensyvesnio fizinio krūvio metu vien vandens gali nepakakti — tuomet naudingi elektrolitai ir izotoniniai gėrimai.
Kaip pritaikyti treniruotes prie karščio?
Vasarą treniruotes rekomenduojama planuoti anksti ryte arba vakare, kai oro temperatūra žemesnė. Karščiausiu dienos metu geriau vengti intensyvaus krūvio, ypač tiesioginėje saulėje.
Karštu oru rekomenduojama:
gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po krūvio;
rinktis lengvus, orui pralaidžius drabužius;
sumažinti intensyvumą, jei pablogėja savijauta;
vartoti elektrolitus ilgesnio krūvio metu;
iš karto po treniruotės pradėti atsistatymą.
VPLAB FitActive hidratacijai ir elektrolitams
VPLAB FitActive Isotonic Drink tinka aktyvioms vasaros dienoms, treniruotėms karštyje ir situacijoms, kai gausiai prakaituojame. Jis padeda papildyti skysčius, elektrolitus ir energiją fizinio krūvio metu.
FitActive ypač tinka:
bėgimui;
važiavimui dviračiu;
žygiams;
treniruotėms karštu oru;
ilgalaikei fizinei veiklai;
elektrolitų papildymui po krūvio.
VPLAB Clear Whey lengvam atsistatymui
Po treniruotės karštu oru dažnai nesinori sunkaus baltyminio kokteilio. VPLAB Clear Whey Protein Isolate yra lengvas ir gaivus baltyminis gėrimas, padedantis aprūpinti organizmą baltymais raumenų atsistatymui palaikyti.
Jis tinka po:
bėgimo;
jėgos treniruotės;
važiavimo dviračiu;
aktyvios dienos lauke;
vasaros treniruočių, kai norisi lengvesnės baltymų alternatyvos.
VPLAB EAA+ raumenų atsistatymo palaikymui
VPLAB EAA+ sudėtyje yra nepakeičiamųjų aminorūgščių, kurios svarbios raumenų atsistatymo procesui. Karštu oru organizmas gali pavargti greičiau, todėl aminorūgštys gali būti naudinga pagalba intensyvesnių treniruočių laikotarpiais.
EAA+ galima vartoti:
prieš treniruotę;
treniruotės metu;
po fizinio krūvio;
didesnio fizinio aktyvumo laikotarpiais;
kaip raumenų atsistatymo rutinos dalį.
Magnis, ZMA ir Ultra Sleep vakariniam atsistatymui
Kokybiškas atsistatymas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Karštis, prakaitavimas ir intensyvus krūvis gali paveikti miegą bei raumenų savijautą, todėl vakarinė atsistatymo rutina gali būti naudinga.
Atsistatymui palaikyti galima rinktis:
VPLAB Magnesium Bisglycinate — raumenų funkcijai ir nervų sistemos palaikymui;
VPLAB ZMA — magnio, cinko ir vitamino B6 derinį vakariniam režimui;
VP Laboratory Ultra Sleep — atsipalaidavimui ir miego kokybės palaikymui.
Kaip tinkamai atsistatyti po krūvio karštu oru?
Po treniruotės ar aktyvios dienos karštyje organizmui reikia skysčių, elektrolitų, baltymų ir poilsio. Kuo daugiau prakaituojate, tuo svarbiau neatidėlioti atsistatymo.
Po krūvio rekomenduojama:
gerti vandenį arba izotoninį gėrimą;
papildyti elektrolitus;
vartoti baltymus raumenų atsistatymui;
suvalgyti lengvą, subalansuotą valgį;
pasirūpinti kokybišku miegu.
Pabaigai
Karštis nėra kliūtis aktyviam gyvenimo būdui, jei organizmas yra pasiruošęs. Birželį ypač svarbu gerti pakankamai skysčių, atkurti elektrolitus, pritaikyti fizinį krūvį prie oro sąlygų ir pasirūpinti atsistatymu.
VPLAB FitActive, Clear Whey, EAA+, Magnesium Bisglycinate, ZMA ir Ultra Sleep gali būti praktiška pagalba vasaros treniruotėms, hidratacijai, elektrolitų papildymui ir raumenų atsistatymui po fizinio krūvio.
