Kā sagatavoties karstumam: hidratācija, elektrolīti un atjaunošanās ar VPLAB

Jūnijs iezīmē aktīvās vasaras sākumu — vairāk treniņu ārā, garākas pastaigas, skrējieni, pārgājieni un sportiskas brīvdienas. Taču kopā ar siltu laiku palielinās arī slodze organismam. Karstumā mēs vairāk svīstam, zaudējam šķidrumu un elektrolītus, tāpēc īpaši svarīga kļūst pareiza hidratācija, sabalansēts uzturs un atjaunošanās pēc slodzes.

Kāpēc hidratācija karstā laikā ir tik svarīga?

Svīšana palīdz organismam regulēt temperatūru, taču kopā ar sviedriem tiek zaudēts ne tikai ūdens, bet arī svarīgi minerāli — nātrijs, kālijs, magnijs un citi elektrolīti. Ja šķidrums netiek laikus atjaunots, var parādīties nogurums, galvassāpes, muskuļu krampji un samazināta izturība.

Karstā laikā svarīgi dzert regulāri visas dienas garumā, negaidot spēcīgas slāpes. Ilgākas vai intensīvākas slodzes laikā ar ūdeni vien var nepietikt — tad noder elektrolīti un izotoniskie dzērieni.

Kā pielāgot treniņus karstumam?

Vasarā treniņus ieteicams plānot agrā rītā vai vakarā, kad gaisa temperatūra ir zemāka. Dienas karstākajā laikā labāk izvairīties no intensīvas slodzes, īpaši saulē.

Karstā laikā ieteicams:

dzert ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc slodzes;

izvēlēties vieglu, elpojošu apģērbu;

samazināt intensitāti, ja pašsajūta pasliktinās;

uzņemt elektrolītus ilgākas slodzes laikā;

pēc treniņa uzreiz sākt atjaunošanos.

VPLAB FitActive hidratācijai un elektrolītiem

VPLAB FitActive Isotonic Drink ir piemērots aktīvām vasaras dienām, treniņiem karstumā un situācijām, kad pastiprināti svīstam. Tas palīdz papildināt šķidrumu, elektrolītus un enerģiju slodzes laikā.

FitActive īpaši labi iederas:

skrējienos;

riteņbraukšanā;

pārgājienos;

treniņos karstā laikā;

ilgstošās fiziskās aktivitātēs;

pēc slodzes elektrolītu papildināšanai.

VPLAB Clear Whey vieglai atjaunošanai

Pēc treniņa karstā laikā bieži negribas smagu proteīna kokteili. VPLAB Clear Whey Protein Isolate ir viegls un atsvaidzinošs proteīna dzēriens, kas palīdz nodrošināt organismu ar olbaltumvielām muskuļu atjaunošanās atbalstam.

Tas ir piemērots pēc:

skrējiena;

spēka treniņa;

riteņbraukšanas;

aktīvas dienas ārā;

vasaras treniņiem, kad gribas vieglāku proteīna alternatīvu.

VPLAB EAA+ muskuļu atjaunošanās atbalstam

VPLAB EAA+ satur neaizvietojamās aminoskābes, kas ir svarīgas muskuļu atjaunošanās procesā. Karstā laikā organisms var ātrāk nogurt, tāpēc aminoskābes var būt noderīgs atbalsts intensīvākos treniņu periodos.

EAA+ var lietot:

pirms treniņa;

treniņa laikā;

pēc slodzes;

periodos ar lielāku fizisko aktivitāti;

muskuļu atjaunošanās rutīnā.

Magnijs, ZMA un Ultra Sleep vakara atjaunošanai

Kvalitatīva atjaunošanās ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Karstums, svīšana un intensīva slodze var ietekmēt miegu un muskuļu pašsajūtu, tāpēc vakarā noder atjaunošanās rutīna.

Atjaunošanās atbalstam var izvēlēties:

VPLAB Magnesium Bisglycinate — muskuļu funkcijai un nervu sistēmas atbalstam;

VPLAB ZMA — magnija, cinka un B6 vitamīna kombinācija vakara rutīnai;

VP Laboratory Ultra Sleep — relaksācijai un miega kvalitātes atbalstam.

Kā pareizi atjaunoties pēc slodzes karstā laikā?

Pēc treniņa vai aktīvas dienas karstumā organismam nepieciešams šķidrums, elektrolīti, olbaltumvielas un atpūta. Jo vairāk svīsti, jo svarīgāk ir neatlikt atjaunošanos.

Pēc slodzes ieteicams:

uzņemt ūdeni vai izotonisko dzērienu;

papildināt elektrolītus;

uzņemt olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai;

paēst vieglu, sabalansētu maltīti;

parūpēties par kvalitatīvu miegu.

Noslēgumā

Karstums nav šķērslis aktīvam dzīvesveidam, ja organisms ir sagatavots. Jūnijā īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz šķidruma, atjaunot elektrolītus, pielāgot slodzi laikapstākļiem un rūpēties par atjaunošanos.

VPLAB FitActive, Clear Whey, EAA+, Magnesium Bisglycinate, ZMA un Ultra Sleep var būt praktisks atbalsts vasaras treniņiem, hidratācijai, elektrolītu papildināšanai un muskuļu atjaunošanai pēc slodzes.