Простые советы по приготовлению еды: Как добавить больше белка в повсе

В современном напряженном мире найти время для здорового питания может показаться сложной задачей, особенно если речь идет о получении достаточного количества белка. Белок необходим для роста мышц, восстановления и общей энергии, поэтому он является важным питательным веществом в любом приеме пищи. Чтобы помочь вам придерживаться сбалансированной диеты, не проводя часы на кухне, вот несколько простых советов по приготовлению блюд, которые повысят содержание белка в ваших обедах и ужинах.

Почему белок важен для вашего питания

Включение достаточного количества белка в пищу позволяет дольше чувствовать себя сытым, способствует восстановлению мышц и помогает контролировать вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Вот как можно увеличить потребление белка в еженедельном рационе даже при плотном графике.

1. Заранее планируйте блюда, богатые белком

Каждую неделю уделяйте немного времени планированию блюд с повышенным содержанием белка. Заранее спланируйте рецепты, которые легко приготовить и которые включают в себя различные источники белка, чтобы вам не надоело есть одно и то же.

Ингредиенты, богатые белком, которые всегда должны быть под рукой:

Яйца
Греческий йогурт
Киноа
Фасоль и чечевица
Куриная грудка, индейка или постное мясо
Тофу или темпех для растительных вариантов

2. Включите в рацион наш казеиновый и сывороточный протеин для постоянной поддержки

Для тех, кто хочет поддерживать энергию в течение дня, Vplab Casein & Whey - это идеальная смесь, включающая быстро всасывающуюся сыворотку и медленно усваивающийся казеин. Эта смесь обеспечивает постоянное поступление аминокислот в мышцы, поэтому ее можно добавлять как в обед, так и в ужин.

Совет по подготовке к приему пищи: Добавьте одну мерную ложку Casein & Whey в овсяную кашу на ночь, чтобы получить дополнительный кремовый вкус и протеин. Просто добавьте овсяные хлопья, молоко, ложечку протеина и любимые начинки, чтобы утром получить готовое блюдо.

3. Повысьте количество клетчатки и белка с помощью Протеиновый коктейль Lean

Если вы хотите сохранить высокий уровень потребления белка и при этом поддерживать свои цели по снижению веса, то протеиновый коктейль Lean Protein Shake - это фантастический вариант. Каждая порция содержит 27 г белка, а также экстракт зеленого чая, ацетил-L-карнитин и CLA для поддержки жирового обмена и клетчатку для поддержания сытости.

Совет по подготовке к приему пищи: смешайте протеиновый коктейль Lean Protein Shake с горстью шпината, замороженными ягодами и ложкой миндального масла, чтобы получить насыщенный питательными веществами смузи. Вы также можете заранее отмерить ингредиенты в индивидуальные пакеты для заморозки, чтобы приготовить утренний коктейль еще быстрее.

4. Попробуйте Веганский протеин для разнообразия растительной пищи

Если вы веган или просто хотите разнообразия, смесь веганских протеинов Vplab сочетает в себе гороховый, овсяный и рисовый белки, обеспечивая полный аминокислотный профиль, что делает ее идеальным выбором для приготовления растительной пищи. Этот веганский протеин содержит 76% белка и создан для поддержания здоровья мышц, прочности костей и здоровья сердца.

Совет по приготовлению еды: Добавьте веганский протеин в протеиновые энергетические укусы: смешайте с овсяными хлопьями, натуральным подсластителем, например финиками, и ореховым маслом, чтобы легко перекусить и хранить в холодильнике.

5. Готовьте перекусы с протеиновым порошком

Если вам нужно быстро подкрепиться белком между приемами пищи, наши протеиновые порошки можно добавлять в закуски, которые вы можете приготовить заранее, например:

Насыщенный протеином дип из арахисового масла: Смешайте мерную ложку Casein & Whey с арахисовым или другим ореховым маслом, добавьте миндальное молоко и любой подсластитель по вашему выбору, чтобы получить сладкий дип, который будет лучше всего сочетаться с различными фруктами или ягодами.
Протеиновый пудинг с чиа: Смешайте Lean Protein Shake с миндальным молоком, столовой ложкой семян чиа и оставьте на ночь в холодильнике, чтобы получить сытный десерт с высоким содержанием белка.

Будьте проще с готовыми к употреблению ингредиентами

Чтобы еще больше упростить процесс приготовления пищи, остановитесь на рецептах, требующих минимального количества ингредиентов и времени на подготовку. Готовьте белки, такие как курица-гриль, вареные яйца или тофу, в начале недели и добавляйте их в салаты, обертывания или зерновые миски в течение недели. Использование протеиновых порошков Vplab позволит вам разнообразить ваши блюда без лишних действий по приготовлению пищи, что еще больше упростит достижение ваших ежедневных целей по потреблению белка.

Воспользуйтесь нашей распродажей протеиновых порошков!

Чтобы вам было еще проще попробовать эти идеи по приготовлению еды, мы предлагаем специальную распродажу на все протеиновые порошки Vplab. Сейчас самое время запастись такими любимыми порошками, как Casein & Whey, Lean Protein Shake и Vegan Protein, чтобы создавать сбалансированные, богатые белком блюда в течение всей недели.

Повышение потребления белка не обязательно должно быть сложным! С помощью правильных ингредиентов и небольшого планирования вы сможете готовить питательные обеды и ужины с высоким содержанием белка, которые будут поддерживать ваши цели в области здоровья. Не упустите возможность упростить приготовление пищи с помощью нашей распродажи протеиновых порошков, действующей до 10.11.2024, - ваши напряженные будни только что стали здоровее и вкуснее!